Cápsula de asana
Para fortalecer la inmunidad, liberar tensiones, despertar las fuerzas vitales.1. Pawanmuktasana parte 1
2. Pawanmuktasana parte 2
3. Pawanmuktasana parte 3
3. Tadasana
4. Tiryak Tadasana
5. Kati Chakrasana
6. Surya Namaskara
7. Shavasana: cuando sea necesario
Nota: Los principiantes solo deben practicar # 1, 2 y 3.
Las prácticas de asana y pranayama se pueden encontrar en el libro 'Asana, Pranayama, Mudra, Bandha' de Swami Satyananda Saraswati en la aplicación satyamyogaprasad.net o satyamyogaprasad en la sección:
(Libros electrónicos -> Libros del 1er Capítulo -> Asana y Pranayama -> Asana y Pranayama Mudra Bandha)
Cápsula de Pranayama
Para fortalecer la inmunidad, liberar tensiones, despertar las fuerzas vitales.1. Kapalbhati (10 rondas)
2. Bhramari (15 rondas)
3. Nadishoshana 1: 1: 1: 1, (15 rondas)
3. respiración yóguica profunda 10 minutos
Las prácticas de asana y pranayama se pueden encontrar en el libro 'Asana, Pranayama, Mudra, Bandha' de Swami Satyananda Saraswati en la aplicación satyamyogaprasad.net o satyamyogaprasad en las tiendas de la sección:
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Dieta
Aprenda a cocinar y comer comidas caseras de forma segura y mínima. Una dieta yóguica es una dieta natural simple.• Desayuno: tostadas, poha, gachas (avena, dalia, suji) con frutas secas servidas con leche y azúcar.
• Almuerzo - khichari súper comida.
• Cena: sopas o daal, chapatis, pan si está disponible, papas o vegetales disponibles localmente.
Qué hacer y qué no hacer antes de las comidas
• La incorporación de mantras u oraciones antes de las comidas fomenta la gratitud y el respeto por la comida sencilla que tenemos la suerte de tener.
• Intente reunirse en familia para al menos una comida al día. Comparta las experiencias de los demás y eleve cada uno de ellos con positividad y alegría.
• Evite los refrescos y bebidas duras con las comidas.
• Durante el día, beba al menos seis u ocho vasos de agua.
Ver Janani: Annadwai Pranah: Food is Prana en eBooks -> Libros del segundo capítulo -> Yoga Ecología y estilo de vida.
Rutina de yoga Morning Grih Seva
• Limpie colectivamente la cocina después del desayuno.• Limpiar, ordenar y organizar colectivamente dormitorios, baños, sala de estar, la casa.
• Limpie un área diferente cada día con total eficiencia y creatividad.
• Escriba una lista de proyectos para la casa y las cosas por hacer y comience a trabajar en la lista.
• Termine los proyectos extenuantes en la mañana antes del almuerzo mientras la energía mental y física es alta.
• Tómese el tiempo para participar y terminar de manera activa y eficiente sus obligaciones profesionales, oficiales, sociales y familiares. No pospongas las cosas para más tarde.
Jardinería
• Si tiene un jardín con terraza, un jardín delantero o trasero, una parcela de tierra, un invernadero, una granja, cultivar vegetales sería un pasatiempo valioso. Incluso un pequeño huerto en una terraza puede proporcionar algunos requisitos diarios simples, como tomates, limones, hierbas, berenjenas, pimiento y otras verduras de temporada.
• Cuida y embellece tu jardín o terraza. Crea un lugar donde quieras pasar el tiempo. Deja que tu relación con tu jardín y tu naturaleza crezca y encuentra la paz en tu creación.